Psicología que avanza
Humana, efectiva, con propósito
Una terapia donde cada sesión tiene un propósito y cada proceso un rumbo.
Psicóloga chilena para adultos hispanohablantes en Chile y Europa que buscan una terapia profunda, estructurada y orientada a resultados para superar ansiedad, TDAH, alimentación emocional, dificultades de pareja y los desafíos de vivir entre países.
Psicóloga especialista en ansiedad y duelo migratorio
Terapia para personas que viven lejos de su país y sienten que, aunque su vida avance, ellas siguen viviendo en estado de alerta.
Psicóloga en español en Europa | psicóloga online para hispanohablantes
España • Alemania • Países bajos • Irlanda • Suiza • Luxemburgo • Londres
Ansiedad, adaptación a un nuevo país, estrés migratorio, soledad, desarraigo, dificultad para hacer amigos, incertidumbre, miedo a equivocarse, nostalgia, decisión de volver o quedarse.
¿Lo que me pasa es duelo migratorio?
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Migrar no siempre se siente como un nuevo comienzo.
Migrar implica mucho más que cambiar de país. También supone despedirse de personas, lugares, rutinas, certezas, formas de sentirse competente y una red de apoyo que muchas veces sostenía el bienestar sin que siquiera lo notáramos.Cuando esa pérdida se combina con incertidumbre, exigencia y la necesidad constante de adaptarse, la ansiedad suele convertirse en la emoción que guía muchas decisiones.
Muchas personas llegan a terapia diciendo: "No sé si construir mi vida aquí o volver a mi país.", "siento que ya no pertenezco ni aquí ni allá.", "me siento solo viviendo fuera.", "no logro adaptarme.", "pensé que sería feliz viviendo en otro país, pero me siento constantemente ansioso.", "no puedo relajarme; siento que no puedo equivocarme.", "mi vida en otro país no es como imaginaba.", "me arrepiento de haber emigrado.", "no sé cuándo fue la última vez que me sentí realmente tranquilo.", "extraño mi vida anterior, aunque sé que aquí tengo mejores oportunidades.", "tengo miedo de que todo el esfuerzo que hice haya sido en vano.", "no soy feliz viviendo en este país.", "extraño demasiado" "no sé si volver", "no puedo desaprovechar esta oportunidad", "quiero volver a mi país."
Si te reconoces en alguna de estas frases, probablemente no estés simplemente viviendo un proceso de adaptación. Es posible que estés atravesando un duelo migratorio acompañado de un nivel de ansiedad que lleva tiempo organizando tu vida.
Una terapia con dirección
Mi forma de trabajar no consiste únicamente en ofrecer un espacio para hablar de lo mucho que extrañas tu país.
Primero buscamos comprender cómo la migración ha impactado tu forma de vivir, qué pérdidas siguen abiertas, qué lugar está ocupando la ansiedad y hacia dónde quieres construir tu vida, independientemente del país donde estés.
A partir de ahí diseñamos un plan de trabajo con objetivos claros y herramientas concretas para ayudarte a recuperar estabilidad, volver a tomar decisiones desde tus valores y construir una vida que también puedas sentir como hogar.
Cada sesión tiene un propósito y el avance se revisa durante todo el proceso.
Mi objetivo no es que dejes de extrañar tu país. Es que la ansiedad deje de decidir por ti.
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¿Con qué dificultades relacionadas con la migración trabajo?
Muchos de mis pacientes son profesionales que, desde fuera, parecen haber construido una buena vida. Tienen trabajo, estabilidad e incluso mejores oportunidades que antes. Sin embargo, por dentro viven en un estado permanente de alerta, como si nunca terminaran de llegar o nunca pudieran relajarse del todo.
También trabajo con chilenos que viven en el extranjero y con latinos/ personas hispanohablantes que han emigrado a otros países.
Acompaño principalmente a personas que presentan:
- Ansiedad asociada a vivir en otro país.
- Dificultades para adaptarse a una nueva cultura.
- TDAH y dificultad para organizarse y llevar planes a la realidad
- Nostalgia intensa y sensación constante de desarraigo.
- Dudas sobre volver o quedarse.
- Soledad y dificultad para construir nuevas redes de apoyo.
- Autoexigencia y miedo a equivocarse.
- Desregulación en la alimentación
- Estrés relacionado con residencia, trabajo o trámites migratorios.
- Crisis de identidad después de emigrar.
- Dificultades de pareja asociadas a la migración.
Quiero comenzar mi proceso
Objetivo de la terapia
El objetivo no es decidir por ti si debes volver o quedarte.
Es ayudarte a recuperar tu propia brújula para que las decisiones importantes vuelvan a estar guiadas por aquello que realmente valoras, y no únicamente por el miedo, la culpa o la ansiedad.
Porque construir una vida en otro país también implica construir un lugar interno donde puedas sentirte seguro, representado y en paz.
Preguntas
Frecuentes
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¿Cómo saber si estoy viviendo un duelo migratorio?
R: El duelo migratorio es el proceso de adaptación emocional que vivimos al dejar nuestro país, y con eso sentir la pérdida de "nuestras personas", "nuestros lugares" y muchas de las referencias que nos hacían sentir seguros, valiosos y nos daban un lugar en el mundo. No sólo implica extrañar a quienes queremos, sino también adaptarnos a una nueva organización social, formas, y estructuras de vida.
Es probable que estés pasando por un duelo migratorio si sientes dificultad para sentirte "en casa", sensación de haber perdido parte de tu identidad, nostalgia frecuente, tristeza al recordar tu vida anterior, culpa por estar lejos de tu familia o dudas constantes sobre si tomaste la decisión correcta al emigrar.
Aunque es una experiencia esperable, no significa que debas resignarte a vivir así. Elaborar estos duelos permite construir una vida coherente contigo sin sentir que debes renunciar a quien eres para sostener un proyecto que elegiste en condiciones que hoy sientes diferentes.
¿Es normal sentir ansiedad después de emigrar?
R: Sí. La ansiedad es una de las experiencias más frecuentes durante un proceso migratorio.
Migrar implica enfrentarse a incertidumbre, obstáculos constantes a superar, pérdida de algunos privilegios y comodidades que tenías en tu país, ausencia de red de apoyo que respalde y sostenga, adaptación a nuevas formas sociales y decisiones importantes. Es común sentir que todo tiene más peso y que equivocarse cuesta más que antes.
Cuando la ansiedad comienza a organizar tu vida, haciendo que tomes decisiones desde el miedo o que vivas en un estado de incomodidad permanente, puede ser un buen momento para pedir ayuda.
La buena noticia es que la ansiedad tiene muy buen pronóstico cuando se trabaja con una especialista en ansiedad.
¿Porqué me siento tan solo si sigo teniendo amigos reales y familia en mi país?
R: Porque la cercanía emocional no es presencia física. La frecuencia, la disposición a pasar tiempo de calidad con "tus personas", el separar un espacio dedicado fuera de tu cotidianeidad.
Aunque mantengas contacto con las personas que quieres, es normal echar de menos aquello que antes ocurría de forma espontánea: un café improvisado, una comida familiar, un abrazo, alguien que te conocía desde hace años y no tenías que traducirte, o simplemente el descanso mental que se siente cuando sientes que perteneces a un lugar.
Además, construir vínculos profundos siendo adultos requiere tiempo, intencionalidad y frecuencia, especialmente cuando también estamos aprendiendo nuevos códigos culturales y sociales.
Sentirse solo no significa que hayas tomado una mala decisión al emigrar. Muchas veces forma parte del proceso de construir un nuevo hogar.
¿Cómo adaptarse a una nueva cultura sin perder quien soy?
R: Adaptarse no significa dejar de ser quien eres.
El objetivo no es abandonar tu identidad para encajar, sino integrar lo mejor de ambas culturas y construir una forma de vivir que represente tus propios valores.
Con el tiempo muchas personas descubren que no son exactamente las mismas que antes de emigrar, pero tampoco dejan de pertenecer a su país de origen. Construyen una identidad más amplia, donde es posible conservar aquello que consideran importante mientras incorporan nuevas formas de vivir, relacionarse y comprender el mundo.
¿Es normal querer volver a mi país aunque aquí me vaya bien?
R: Sí. Y probablemente es una de las preguntas más frecuentes entre quienes emigran.
Muchas personas mejoran su calidad de vida, encuentran un buen trabajo o cumplen objetivos importantes, pero aun así sienten deseos de volver. Eso no significa necesariamente que hayan fracasado o que la decisión de emigrar haya sido un error.
Extrañar un lugar, una forma de vida o a las personas que queremos puede convivir con el agradecimiento por las oportunidades que ofrece el país donde vivimos.
La decisión de quedarse o volver rara vez depende de un único factor. Poder explorarla sin culpa suele ayudar a, no tomar decisiones desde el miedo, sino hacerlo de manera más libre y coherente con el tipo de vida que deseas construir.
¿La terapia online ayuda durante un proceso migratorio?
R: Sí. De hecho, muchas personas que viven fuera de su país encuentran especialmente útil poder realizar terapia en su idioma y con un profesional que comprende el contexto cultural del que vienen.
La terapia online permite trabajar ansiedad, adaptación, identidad, relaciones, duelo migratorio y toma de decisiones con la misma profundidad que una terapia presencial.
Además, ofrece continuidad aunque cambies de ciudad o incluso de país, algo especialmente valioso cuando la vida todavía está en proceso de reorganizarse.
¿Cómo afecta la migración a la salud mental?
R: Migrar no sólo implica cambiar de lugar. Muchas veces supone reconstruir la propia identidad, la red de apoyo, la rutina y el sentido de pertenencia.
Es habitual que durante este proceso aparezca ansiedad, estrés, sensación de soledad, autoexigencia, incertidumbre o dificultades para disfrutar del presente.
También pueden intensificarse problemas que ya existían antes de emigrar, como la ansiedad, la autoexigencia o los problemas de pareja. El nuevo contexto no siempre crea estos problemas, pero sí puede intensificarlos al reducir las fuentes de apoyo y aumentar el nivel de estrés.
Comprender qué parte corresponde al proceso migratorio y qué parte venía de antes permite orientar mejor el tratamiento y desarrollar herramientas más ajustadas a cada persona.
Todo esto no significa que emigrar haya sido una mala decisión. Significa que adaptarse a una nueva vida requiere tiempo y recursos emocionales.
Con apoyo adecuado es posible elaborar las pérdidas, desarrollar nuevas herramientas y construir una vida que también pueda sentirse como hogar.
¿Qué pasa la primera sesión de terapia?
R: La primera sesión veremos cómo se ha articulado el problema, cuáles son sus consecuencias en tu vida, qué soluciones se han intentado, cuáles son las excepciones, qué soluciones alternativas se pueden proponer, y se establecerán los objetivos preliminares del proceso.
¿Cómo saber si necesito medicación y debo consultar con un psiquiatra?
R: Migrar es una experiencia altamente estresante, por lo que es normal que durante un tiempo aparezcan ansiedad, tristeza, preocupación o dificultades para adaptarse. Estas emociones, por sí solas, no significan que necesites medicación.
Sin embargo, es recomendable consultar a un psiquiatra cuando el malestar es tan intenso que no te permite funcionar en tu cotidaneidad; si la ansiedad es muy alta, existe un estado de ánimo deprimido persistente, insomnio importante, la capacidad para trabajar o relacionarte se ve muy afectada, o sientes que, pese a tus esfuerzos, cada vez te resulta más difícil salir adelante.
La medicación no siempre es necesaria, pero en algunos casos puede ser necesaria para disminuir la intensidad de los síntomas y facilitar el trabajo psicoterapéutico.
Cuando está indicada, suele ofrecer mejores resultados si se combina con una terapia psicológica que ayude a desarrollar herramientas para afrontar el proceso migratorio, elaborar los duelos y recuperar una vida guiada por tus valores, y no únicamente por el miedo o la ansiedad.
Cuando considero que un paciente puede beneficiarse de una evaluación psiquiátrica, trabajo de forma coordinada con psiquiatras, porque creo que un abordaje integral ofrece mejores resultados que tratar cada aspecto por separado.
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